以不同的方式及速度步行，可加强锻炼效果。快步行走有效放松肌肉，慢步则可激活和锻炼深层肌肉；快慢交替可舒缓走路引起的疼痛。个人可按体能状况设定时间长短和练习强度 。
基本概念
快慢练习交替切换，可产生更佳锻炼效果：
•慢步让身体休息，同时启动及锻炼身体感知、协调及平衡机能。
•快步有助缓解肌肉紧张和改善心肺血液循环。运动需持之有恒，方能享受健康成果。
•不同练习交替切换，避免大脑及身体形成惯性及墯性动作；专注运动，可产生更佳效果。
矫正不良姿势
脚腿出现疼痛时，身体自然反应会以不正常姿势来回避痛楚，引致不良姿势。柔软富弹力的“康步鞋”，有效舒缓疼痛，修正回避反应，有助矫正不良姿势。“康步鞋”促进血液循环，并保护关节免受地面震荡撞击，养护肌肉和肌腱健康。
快慢交替康步的功效：
•舒缓疼痛
•养护关节、肌肉和肌腱
•松驰腰背
•预防和及消除穿着初期可能产生的不适反应
•锻炼深层肌肉
•矫正不良姿势
•改善协调和感知机能
交替步行法的其他方式
交替步行适合不同类型的健康问题，并可针对个人情况，设定最合适的方式。
以下是针对不同需要的其他三种方式
•舒缓颈及腰背：双臂放松下垂，以加强腰、背、颈、肩舒缓效果。
•后退方式：适合膝关节疼痛患者，或穿着“康步鞋”初期出现膝盖不适者。后退时脚趾着地，以更易取得平衡。
•超缓方式：以超慢动作缓步，身体站直，从后跟踩下，脚底全面贴著鞋底，慢动作向前踩动至大脚趾后轻轻提起。这练习有效锻炼协调和平衡机能，动作越缓慢，效果越显著。（请参看视频）