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  • 快慢交替步行法
  • 发布日期 : 2014-05-26

 以不同的方式及速度步行,可加强锻炼效果。快步行走有效放松肌肉,慢步则可激活和锻炼深层肌肉;快慢交替可舒缓走路引起的疼痛。个人可按体能状况设定时间长短和练习强度 。

 

基本概念

快慢练习交替切换,可产生更佳锻炼效果:

慢步让身体休息,同时启动及锻炼身体感知、协调及平衡机能。

快步有助缓解肌肉紧张和改善心肺血液循环。运动需持之有恒,方能享受健康成果。

不同练习交替切换,避免大脑及身体形成惯性及墯性动作;专注运动,可产生更佳效果。

矫正不良姿势

脚腿出现疼痛时,身体自然反应会以不正常姿势来回避痛楚,引致不良姿势。柔软富弹力的“康步鞋”,有效舒缓疼痛,修正回避反应,有助矫正不良姿势。“康步鞋”促进血液循环,并保护关节免受地面震荡撞击,养护肌肉和肌腱健康。

 

快慢交替康步的功效:

舒缓疼痛

养护关节、肌肉和肌腱

松驰腰背

预防和及消除穿着初期可能产生的不适反应

锻炼深层肌肉

矫正不良姿势

改善协调和感知机能

 

交替步行法的其他方式

交替步行适合不同类型的健康问题,并可针对个人情况,设定最合适的方式。

以下是针对不同需要的其他三种方式

舒缓颈及腰背:双臂放松下垂,以加强腰、背、颈、肩舒缓效果。
后退方式:适合膝关节疼痛患者,或穿着“康步鞋”初期出现膝盖不适者。后退时脚趾着地,以更易取得平衡。
超缓方式:以超慢动作缓步,身体站直,从后跟踩下,脚底全面贴著鞋底,慢动作向前踩动至大脚趾后轻轻提起。这练习有效锻炼协调和平衡机能,动作越缓慢,效果越显著。(请参看视频)