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  • 运动有益健康
  • 发布日期 : 2014-05-26

运动有利健康

很多研究证明,缺乏运动与久坐过多,引致诸多健康问题。

久坐损害健康

美国彭宁顿生物医学研究中心Pennington Biomedical Research Center的研究小组在他们的报告指出,久坐过多对人体健康产生非常不利影响。这份有关17,000多人的长期研究表明,久坐提高心血管和其他疾病的死亡风险,偶尔的运动也难以逆转久坐带来的伤害。

在现代社会,持续的适度运动,对健康非常重要。

© MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE, 2009

运动改善健康

生理学家研究超重、心脏疾病和糖尿病的病因,发现在坐下时,人体会关闭脂肪酶enzyme lipase的循环,而在站立时,则会启动脂肪酶的循环。脂肪酶帮助人体分解脂肪和胆固醇,脂肪酶停止循环,会导致不少健康问题。此外,站立时人体会消耗血糖,帮助降低糖尿病的风险。

彭宁顿生物医学研究中心的马克·汉密尔顿Marc Hamilton教授说:“久坐是阴险的健康问题,因为从没有人告诉我们坐下时间过多是危害身体的。”

许多人患有代谢综合病征,导致肥胖、糖尿病和心脏疾病。生物医学研究人员认为,代谢综合病如此普遍,原因是我们坐得太多。

不少研究证明,久坐人群患心脏疾病、糖尿病和痴肥的机会,较健康人群高出一倍,有时甚至两倍。汉密尔顿教授认为,脂肪酶是其中一个原因;“只有在身体活动时,脂肪被吸收到肌肉。你坐下时,它是停效的。 相反,脂肪会在血液里循环流动,并储存为体脂,阻塞血脉而引发疾病。”有关饭后的血浆plasma简单测试可以说明这情况。对于站著吃饭的实验者,在其饭后取抽的血浆是清晰的,而坐著吃饭的,血浆较混浊。

汉密尔顿教授说:“如果我要选择坐或站,我会选择站著。”他已经把他的办公椅子丢弃,改为跑步机,一边步行,一边工作。“你站著和你的小孩玩耍,和坐著的乐趣是一样的,” 汉密尔顿建议尽量争取在休息时间站起来和走动一下,以减少机会久坐。

站立可以帮助减肥。一般人站立一个小时,可燃烧额外60卡路里。汉密尔顿建议大家尽可能避开椅子沙发。站立的另一好处是可以提高你的健康胆固醇;坐著则减少健康胆固醇比例高达22%。

© American Institute of Physics series, 2008

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站著办公改善出勤率

柏林工业设计社会学院的Prof. Detlef Krüger德特勒夫·克鲁格教授,对站著办公进行了成本效益分析。

有关的长期研究(1997-2003)指出,员工使用高桌站著办公,可产生理想的经济效益:

▪ 由于工作满意度的改善,生产力提高了75%

▪ 由于肌肉骨骼系统问题而产生的工伤及病假减少,工伤事故成本节省了15%;

▪ 由于员工流失率减低及产品质量提高,生产成本节省了10%;

因此,员工积极性及工作满意度获得提高

▪成本效益约为10.0

每投入1欧元,取得约10欧元的回报。